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痩せる食事のコツ

痩せる食事のコツは、まず毎日できるだけ決まった時間に、1日3食バランス良く食べることです。

 

食事の時間が不規則だったり、食事を抜いたりしていては効率よく痩せることはできません。

 

食事の内容は、主食、主菜、副菜、汁物を揃えるようにすると、毎回面倒な献立づくりに頭を悩ませることなく、バランスの取れた食生活ができるようになります。

 

主食は毎日の活動を支えるエネルギー源となる炭水化物で、ご飯やパン、麺類などです。

 

主菜には肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質が豊富な食材を、副菜や汁物には野菜、きのこ、海草類、根菜など、ビタミンやミネラルが摂れる食材をできるだけたくさんの種類を使うようにしましょう。

 

これに副食として、果物やヨーグルトなんかを取り入れると、必要な栄養素をまんべんなく取れます。

 

1日の中でバランスを考えて、今回の食事で取れなかった食材を次の食事で取るようにするのも、痩せる食事のコツになります。