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間食を控えるにはどうしたらよいか?

間食を控えるには、バランスの取れた食事を取ることが大切です。
必要な栄養素がしっかりと取れていれば、あまり空腹を感じることはありません。

 

しかし、栄養のバランスが崩れてしまうと、体が不足している栄養素を欲しがるので、偽物の食欲を余計に感じやすくなってしまいます。

 

食事の際には、食材を多く使ったバランスの良い献立を心がけ、雑穀米などの噛む回数が増える硬い食品を上手に取り入れるようにしましょう。

 

汁ものや粉ものなどの腹持ちの悪い食事よりも、おにぎりやパスタなどの腹持ちの良いものを食べるといいです。

 

そして、お菓子やすぐにつまめるものを目につく場所、手の届く所に置かないことも大切です。

 

あるとついつい食べてしまうものも、なければ我慢できるものです。

 

どうしてもお腹がすいて間食したい時には、思い切って屋外に出て、気分転換するのも良い方法だと思います。

 

それでも我慢できずイライラする時は、ノンカロリーの温かい飲み物を飲んでお腹を落ち着かせるとよいでしょう。